اگرچہ کام کی جگہ کا عمومی مسئلہ یہ ہے کہ لوگ اپنے کام کے دن کا زیادہ حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں، لیکن اس کے بالکل برعکس جابز ایٹ آف سیل (POS) کے لیے ہے۔وہاں کام کرنے والے لوگ اپنا زیادہ تر وقت اپنے پیروں پر گزارتے ہیں۔کھڑے اور مختصر چلنے کے فاصلے کے ساتھ ساتھ سمت کی بار بار تبدیلیاں جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہیں اور پٹھوں کی مدد کے ڈھانچے میں تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔دفتر اور گودام کی سرگرمیاں اپنے اضافی تناؤ کے حالات لاتی ہیں۔دفتری کام کے برعکس، ہم دراصل ایک متنوع اور کثیر جہتی سرگرمی سے نمٹ رہے ہیں۔تاہم، زیادہ تر کام کھڑے ہو کر کیا جاتا ہے، جو اپنے ساتھ مذکور منفی اثرات لاتا ہے۔

اب 20 سال سے زیادہ عرصے سے، نیورمبرگ میں انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ ایرگونومکس کام کی جگہوں کی ایرگونومک اصلاح میں مصروف ہے۔کام کرنے والے شخص کی صحت ان کے کام کے مرکز میں مسلسل رہتی ہے۔چاہے دفتر میں ہو یا صنعت اور تجارت میں، ایک بات ہمیشہ سچ ہے: کام کے حالات کو بہتر بنانے کے لیے ہر اقدام کو موجودہ اصولوں اور ضوابط کا اطلاق کرنا چاہیے اور اس میں شامل افراد کے لیے مکمل طور پر قابل فہم ہونا چاہیے۔ 

آن سائٹ ایرگونومکس: عملی ایرگونومکس

تکنیکی بہتریوں کی قدر صرف اس صورت میں ہوتی ہے جب وہ بھی صحیح طریقے سے لاگو ہوں۔ماہرین کا یہی مطلب ہوتا ہے جب وہ "رویے کی ایرگونومکس" کے بارے میں بات کرتے ہیں۔مقصد صرف طویل مدتی میں ergonomically درست رویے کی پائیدار اینکرنگ کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ 

ٹپ 1: جوتے - بہترین پاؤں آگے 

جوتے خاص طور پر اہم ہیں۔انہیں آرام دہ ہونا چاہیے اور جہاں ممکن ہو، خاص طور پر بنے ہوئے فٹ بیڈ بھی ہوں۔یہ انہیں لمبے عرصے تک کھڑے رہنے پر قبل از وقت تھکاوٹ کو روکنے کی اجازت دیتا ہے اور وہ جو مدد فراہم کرتے ہیں اس کا جوڑوں پر بھی سکون بخش اثر پڑے گا۔جدید کام کے جوتے آرام، فعالیت اور انداز کو یکجا کرتے ہیں۔تمام فیشن کے بارے میں شعور کے باوجود، خواتین کے پاؤں بھی بغیر ایڑیوں کے دن بھر اسے بنانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

ٹپ 2: فرش - دن بھر آپ کے قدموں میں ایک بہار

کاؤنٹر کے پیچھے، چٹائیاں سخت فرشوں پر کھڑے ہونا آسان بناتی ہیں، کیونکہ مواد کی لچک جوڑوں پر دباؤ کو دور کرتی ہے۔چھوٹے موشن امپلسز کو متحرک کیا جاتا ہے جو غیر صحت مند اسٹیشنری کرنسیوں کو توڑ دیتے ہیں اور عضلات کو معاوضہ کی نقل و حرکت کرنے کی تحریک دیتے ہیں۔buzzword ہے 'منزلیں' - ان پر کافی مقدار میں تحقیق کی گئی ہے اور جیسا کہ IGR نے دریافت کیا ہے۔جدید لچکدار فرش کا احاطہ چلنے اور کھڑے ہونے پر لوکوموٹر سسٹم پر بوجھ کو کم کرنے میں دیرپا کردار ادا کرتا ہے۔

ٹپ 3: بیٹھنا – بیٹھے ہوئے متحرک رہنا

کھڑے رہنے کے تھکا دینے والے ادوار کو روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟لوکوموٹر سسٹم کے جوڑوں سے وزن اتارنے کے لیے، کھڑے ہونے والی امداد کا استعمال ان علاقوں میں کیا جا سکتا ہے جہاں بیٹھنے کی اجازت نہیں ہے۔جو چیز دفتر کی کرسی پر بیٹھنے پر لاگو ہوتی ہے اس کا اطلاق اسٹینڈنگ ایڈز پر بھی ہوتا ہے: پاؤں زمین پر چپٹے رکھیں، اپنے آپ کو ڈیسک کے قریب رکھیں۔اونچائی کو اس طرح کیلیبریٹ کریں کہ نیچے والے بازو بازو پر ہلکے سے آرام کریں (جو میز کی اوپری سطح کے برابر ہوں)۔کہنیوں اور گھٹنوں کو تقریباً 90 ڈگری پر ہونا چاہیے۔ڈائنیمک سیٹنگ تجویز کی جاتی ہے اور اس میں آپ کی بیٹھنے کی پوزیشن کو زیادہ کثرت سے تبدیل کرنے پر مشتمل ہوتا ہے ایک آرام دہ، ٹیک لگائے ہوئے پوزیشن سے آگے کی سیٹ کے کنارے پر بیٹھنے تک۔یقینی بنائیں کہ آپ سیٹ بیک کے بریس فنکشن کے لیے صحیح کاؤنٹر پریشر کا استعمال کرتے ہیں اور جہاں تک ممکن ہو کوشش کریں کہ اسے لاک نہ کریں۔سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہمیشہ حرکت میں رہیں، یہاں تک کہ بیٹھے ہوئے بھی۔

ٹپ 4: موڑنا، اٹھانا، اور لے جانا – صحیح تکنیک 

بھاری چیزوں کو اٹھاتے وقت، ہمیشہ اپنی پیٹھ سے نہیں بلکہ بیٹھی ہوئی پوزیشن سے اٹھانے کی کوشش کریں۔وزن ہمیشہ جسم کے قریب رکھیں اور غیر متوازن بوجھ سے بچیں۔جب بھی ممکن ہو نقل و حمل کے آلات استعمال کریں۔اس کے علاوہ، شیلف سے اشیاء کو بھرتے یا اتارتے وقت ضرورت سے زیادہ یا یک طرفہ موڑنے یا کھینچنے سے گریز کریں، چاہے یہ سٹور روم میں ہو یا سیلز روم میں۔اس بات پر دھیان دیں کہ آیا سیڑھیاں اور چڑھنے کے آلات مستحکم ہیں۔یہاں تک کہ اگر اسے جلدی کرنے کی ضرورت ہے، ہمیشہ پیشہ ورانہ صحت اور حفاظت کے ضوابط اور تجارتی انجمنوں کے ضوابط پر عمل کریں!

ٹپ 5: حرکت اور آرام – یہ سب کچھ مختلف ہے۔

کھڑے ہونا بھی ایک ایسی چیز ہے جو سیکھی جا سکتی ہے: سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے کندھوں کو پیچھے لے جائیں اور پھر انہیں نیچے کی طرف لے جائیں۔یہ آرام دہ کرنسی اور آسان سانس لینے کو یقینی بناتا ہے۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ حرکت کرتے رہیں: اپنے کندھوں اور کولہوں کو دائرے میں رکھیں، اپنی ٹانگوں کو ہلائیں اور اپنے سروں پر اٹھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی وقفے ملتے ہیں – اور یہ کہ آپ انہیں لیتے ہیں۔ایک چھوٹی سی واک حرکت اور تازہ ہوا فراہم کرے گی۔

انٹرنیٹ وسائل سے کاپی کریں۔